Intakegesprek

Training Mindfulness

150,00 2 uren

Deelname UITSLUITEND VOOR WZW-LEDEN
Prijs: €150,00 excl. btw

Voor wie bestemd: medewerkers (UITSLUITEND VOOR WZW-LEDEN) die de mindfulness als levenshouding eigen willen maken zowel privé als op het werk.

Locatie: Canisius Wilhelmina Ziekenhuis (CWZ) mindfulnessruimte A14-31 te Nijmegen.

Groepsgrootte: Maximaal 12 deelnemers.

Tijdsinvestering: 8 bijeenkomsten van 2,5 uur. De training vindt wekelijks plaats op dinsdagavond van 18.00u tot 20.30u met aan het eind van de training een stiltedag van 6 uur.

Data: Er wordt dit najaar één training mindfulness georganiseerd, op de volgende dagen:

  • 18 en 25 september 2018
  • 2, 9, 23 en 30 oktober 2018
  • 6 en 13 november 2018
  • De stiltedag is op zaterdag 17 november 2018.

Aanmelden of meer informatie? Stuur een mailtje naar Esther van Kessel: e.vankessel@cwz.nl

Productbeschrijving

In het dagelijkse, vaak drukke leven, ben je voortdurend afgeleid door alles wat je denkt, doet en beleeft. Over allerlei zaken moet je vaak een oordeel hebben, en al oordelend veroordelen we vaak onszelf.

In de training Mindfulness leer je aanwezig te zijn in het hier en nu en je bewust te worden van lichamelijke ervaringen, emoties en gedachten. Je leert je eigen automatische reacties te accepteren en ontwikkelt een vriendelijkere grondhouding naar jezelf. Dit verhoogt je persoonlijke stressbestendigheid, je krijgt meer grip op jezelf, meer innerlijke rust, meer concentratie en een betere zorg voor jezelf.

In de training zullen meerdere meditatievormen worden beoefend en kan van gedachten worden gewisseld over de persoonlijke ervaringen van deelnemers met de oefeningen. Achtereenvolgens zullen meditatieoefeningen als de bodyscan, zitmeditatie, loopmeditatie en yoga aan de orde komen. Ook andersoortige oefeningen zullen deel uitmaken van het programma. Van deelnemers wordt verwacht dat zij gedurende de training elke dag drie kwartier thuis oefenen!

 

De Mindfulnesstraining bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltedag.

De training is het meest effectief als je alle bijeenkomsten kunt deelnemen en je voldoende ruimte en motivatie hebt om te oefenen in het dagelijks leven.

 

Bijeenkomst 1: De automatische piloot

Je krijgt uitleg over wat mindfulness is en word je bewust gemaakt van dat een groot deel van je leven gestuurd wordt door ‘de automatische piloot’. Dit heeft voordelen maar ook nadelen. Je mist bijvoorbeeld een hoop.

 

Bijeenkomst 2: Omgaan met hindernissen

Je staat erbij stil om vaker en meer aanwezig te zijn bij je ervaring van het moment zonder te oordelen. Vaak staan ons dingen in de weg om onze ervaring van het moment volledig toe te laten. Welke hindernissen kom jij tegen en welke factoren kunnen je daarbij helpen?

 

Bijeenkomst 3: Bewust zijn van de adem

Je wordt je bewust gemaakt van je ademhaling, die er altijd is en altijd in het nu is. Dat maakt dat de ademhaling ook een hulpmiddel kan zijn om je aandacht in het hier-en-nu te brengen.

 

Bijeenkomst 4: Erbij blijven

In ons leven proberen we vervelende ervaringen te vermijden of uit de weg ruimen, of we zoeken fijne ervaringen en willen die vaak vasthouden. Je bent dan niet in het nu. Het streven naar een andere situatie dan de werkelijke situatie veroorzaakt spanning. Hoe blijf je erbij?

 

Bijeenkomst 5: Acceptatie, laten zijn, toestaan

Een ervaring accepteren betekent eenvoudigweg ruimte toestaan voor wat er gebeurt, in plaats van een andere staat van zijn te creëren. Door acceptatie komen we tot rust in het bewustzijn van wat er nu is. Je laat het bestaan, merkt het op en observeert. Er kan dan ruimte ontstaan om helder te zien, wat er nodig is om te doen of juist te laten.

 

Bijeenkomst 6: Gedachten zijn geen feiten

Je gedachten hebben een heel sterk effect op hoe je je voelt en op wat je doet. Je wordt je bewust gemaakt van dat je gedachten mentale gebeurtenissen zijn en dat je niet je gedachten bent.

 

Bijeenkomst 7: Hoe zorg ik het beste voor mezelf?

Wat je van moment tot moment, van uur tot uur, van jaar tot jaar met je tijd doet, kan van grote invloed zijn op je algemeen welbevinden en op je vermogen effectief met stress en negatieve gevoelens om te gaan. Hoe zorg jij voor je lichamelijk en geestelijk welzijn?

 

Bijeenkomst 8: Geleerde inzetten om met stress om te gaan

Acceptatie is een vaardige actie om verandering te bereiken in je binnen – of buitenwereld. Echter sommige situaties kun je niet veranderen en hoe ga je daar dan mee om? Je maakt een plan hoe je mindfulness een vaste plek gaat geven in je leven.

 

Het grootste deel van de bijeenkomsten bestaat uit het oefenen van de verschillende mindfulnessoefeningen o.a. de zitmeditatie, ademhalingsoefeningen, de bodyscan, de loopmeditatie, zintuigelijke oefening, yoga en oefeningen in contact met de ander. Alle oefeningen worden (be)geleid door de trainer. 

Daarnaast observeer je je zelf thuis en hou je je ervaringen met de oefeningen bij.

 

Stiltedag

Tijdens een mindfulness stiltedag doe je alle formele oefeningen die je tijdens de training hebt aangeleerd. Het verschil met de bijeenkomsten is dat je niet met elkaar praat over hoe je het ervaart en er is geen uitleg over de thema’s. Je doet de oefeningen in stilte. De dag is een soort mini-retraite, een dagje helemaal voor jezelf. Het gaat erom bij jezelf te blijven, en gedurende langere tijd alles waar te nemen wat er is en zo op een dieper niveau tot mindfulnessbeoefening te komen. Stilte bevordert aandacht. De oefeningen zullen net als in de bijeenkomsten begeleid worden door de trainer.

 

Ervaren trainers

Deze training wordt gegeven door een mindfulness gecertificeerde trainer (MBSR of MBCT).

 

Reacties van voormalige deelnemers:

 “Prettige training en erg leuk”

“Het herkennen van de ‘automatische piloot’ vond ik verrassend”

 “Ik heb veel aangeboden gekregen waarmee ik thuis aan de slag kon gaan”

 “Veel minder ‘zweverig’ dan verwacht”

 “De lange zitmeditatie was een echte uitdaging en vraagt om meer oefening”

 “In kan meer ontspannen bepaalde situaties benaderen”

 

Beoordelingen

Er zijn nog geen beoordelingen.

Enkel ingelogde klanten die dit product gekocht hebben, kunnen een beoordeling schrijven.

Share This